Elemento essencial

A água é um produto refrescante, hidratante, saudável e sem calorias. Pode ser bebida sem restrições e serve para inúmeros outros usos essenciais para a nossa vida. Por representar quase dois terços do nosso organismo, não há dúvidas de que a água é de extrema importância para nos mantermos não só saudáveis, mas vivos. Para a nutricionista Lilian Gullo, beber água é um hábito indispensável: “Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em sua composição e o próprio corpo humano é constituído em 70% por água, que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeros outros benefícios”.

A quantidade adequada de líquido que devemos tomar, de acordo com os especialistas, pode variar entre um litro e meio a três litros por dia. De acordo com Lilian, beber água deve ser um ato frequente, independentemente da sede que sentimos. “É recomendada a ingestão de um copo de 200 ml de água por hora em que se estiver acordado. Não adianta deixar para tomar os dois a três litros de água necessários diariamente de uma só vez”, recomenda a nutricionista, explicando que o excesso pode ser prejudicial. “A água precisa ser ingerida de forma constante e sem exageros. Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12 ml por hora, ou seja, um adulto não conseguirá tomar mais de 1 litro de uma só vez sem ‘passar mal'”, adverte. É bom lembrar, ainda, que a sede é um sinal de desidratação. “Uma forma de se observar se a quantidade de água está adequada é através da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte for a cor da urina, menor foi a ingestão de água”, indica Lilian.

“O consumo correto durante o dia é um excelente diurético, ajudando na eliminação de toxinas e, consequentemente, diminuindo edemas (inchaços)”.

“É sempre bom evitar bebidas alcoólicas ou refrigerantes, que apesar de serem diuréticas, acabam evitando que se beba água (além de não serem tão saudáveis). Evite também a ingestão de água pelo menos meia hora antes das refeições, para não prejudicar a digestão”, aconselha Lilian.

Fonte: www.bolsademulher.com

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